Czy, aby na pewno tak jest, że nie mamy wpływy na to, co jemy i jak jemy ? Czy to nie zależy od nas, jak planujemy nasze posiłki ? Jako Dietetyka Kliniczno-Sportowego, jaki i Psychodietetyka ten temat bardzo mnie interesuję. Temat kontroli nad tym co jemy, motywacji oraz wytrwałości na diecie.
Znacie ten scenariusz ?
Wracamy po całym dniu pracy i jesteśmy po prostu głodni, więc rzucamy się na lodówkę i jemy co popadnie. Cały dzień w pracy, to jak jeść zdrowo? - Nie mamy czasu na dodatkowe aktywności, każdy lubi podjadać podczas oglądania filmu.
Oto 3 proste wskazówki, które łatwo wcielić w życie, aby nie rzucać się na jedzenie
1. Nie rób zakupów na głodnego
Bardzo często przestrzegam moich podopiecznych przed robieniem zakupów „na głodnego”. Idziesz do sklepu głodny jak wilk, czujesz się słabo i robisz się coraz bardziej nerwowy i nagle widzisz przed sobą piękne, kolorowe opakowania batonika. Sięgasz i zjadasz, bo już nie mogłeś wytrzymać. Znowu niezaplanowana przekąska została zjedzona, a wcale nie miało być tak. Badania wykazały, że osoby głodne wybierała produkty zawierające o 23% więcej kalorii niż w grupie najedzonych. Decydowali się oni na produkty bardziej przetworzone np. chipsy i słodycze.
Z mojego własnego doświadczenia wiem, że zakupy na głodnego kończy się to wrzucaniem do koszyka mnóstwa zbędnych, często wysoko przetworzonych i kalorycznych produktów.
2. Rób listę zakupów
Co by tu dzisiaj zrobić ? Sporządzona przed wyjściem z domu lista zakupów sprawia, że kupujemy jedynie te produkty, które zostały na niej uwzględnione i częściej opieramy się pokusie włożenia do koszyka niezdrowych artykułów. Korzystanie ze szczegółowo zaplanowanych posiłków i list zakupów, pozwalających na ich przyrządzenie, może w znacznym stopniu wpływać na spadek wagi i jaki przynieść korzyści finansowe.
3. Nie ruszaj się bez gumy do żucia i jabłka
Zaskoczeni ? Badacze przestrzegają przed zakupami na czczo, proponują zjedzenie jabłka albo chociaż żucie gumy przed wizytą w sklepie spożywczym, aby opanować apetyt.
Te proste zasady pozwalają mieć większą kontrolę nad naszymi zachowaniami i utrzymać większą władzę nas swoim organizmem. Pamiętajmy, że to nie nawyki mogą nami rządzić, ale my możemy rządzić nawykami.
Szalewska Agata Specjalista żywienia medycznego i sportowego, dietetyk, promotorka zdrowego stylu życia. Pasjonatka biegania, zdobywczyni Korony Maratonów Polskich, właścicielka Poradni Kliniczno – Sportowej ,,Dieta na Medal’’ w Słupi Kapitulnej i w Rawiczu. Ukończyła dietetykę na Wydziale Nauki o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji na SGGW w Warszawie oraz studia podyplomowe z zakresu żywienia i wspomagania w sporcie na AWF. Jest również członkiem Polskiego Stowarzyszenia Dietetyków. Pracowała z pacjentami w szpitalu na Oddziale Diabetologii oraz na Oddziale Chorób Metabolicznych w Poznaniu, jak również w Puszczykowie na oddziale Paliatywnym, gdzie miała styczność żywieniem dojelitowym i pozajelitowym. Obecnie pracuje indywidualnie z pacjentami w swojej poradni. Jeśli jesteś zainteresowany współpracą napisz na: agata.szalewska@wp.pl
Brak komentarzy
Prześlij komentarz